Митохондрии по Селуянову
Многие послушают немножко Селуянова и думают, что смогут «нарастить МХ в ГМВ».
Это правда лишь отчасти. Для талантливых людей — так. Для обычных — эффект не такой значительный. Митохондрии можно нарастить только в тип2а мышечных волокнах. Т.е., по сути, в ПМВ.
Вот что показывает википедия по типам МВ:
То есть с типами на самом деле немного сложнее, но упрощённо и неизбежно с ошибкой можно сказать так:
Есть тип1 = ММВ = красные.
Есть тип2а = ПМВ = розовые.
Есть тип2б = БМВ = белые.
Соотношение тип1 : тип2а : тип2б задаётся генетически. У талантливого на выносливость спортсмена много тип1 и/или тип2а. У такого спортсмена можно «превратить все ГМВ в ОМВ».
У обычного же человека, как Селуянов говорит, например, про себя — может быть много тип2б, и как ни старайся, все ГМВ в ОМВ превратить не получится. Нарастить там МХ не получится.
Следовательно, и ускорения для достижения максимального по МХ результата обычному человеку надо делать не субмаксимальные, а менее интенсивные.
Также необходимо перестать грезить идеями вроде "я циклик или боец, но я вот щас накачаю БМВ/ГМВ потому что качать ОМВ/ММВ мне лень, а потом превращу всё в ОМВ". Даже талантливые так стараются не делать, потому что МХ в ПМВ держатся плохо.
Содержание
Транскрипция слов Селуянова о митохондриях:
Отрывок 1.
Создать. Где — вот в этих самых медленных мышечных волокнах, там они быстрее накапливают митохондрии. А быстрые мышечные волокна: тип А накапливает хорошо митохондрии, а тип Б очень плохо накапливает митохондрии.
Поэтому я иногда когда приходит спортсмен в лабораторию, тестируется, я сразу ему говорю: «У, какой ты талантливый человек, ты очень быстро создаёшь митохондрии!»
А другой человек приходит: тренируется правильно, по нашей методике, как положено, интервальная тренировка, всё как надо. Ничего не растёт. Стоит человек на месте и всё, хоть ты убей его. А у него просто-напросто вот этот вот второй тип Б мышечных волокон там процентов 30-40, может быть они быстрые и мощные, но митохондрии у него там не создаются. В итоге он как бы несчастный человек, ему либо вид спорта надо менять, либо ещё чё-то надо придумать, так что…
Отрывок 2.
В трудовых резервах лаборатория меряет, там какие-то у них мысли были. Но мысль была в итоге всё равно правильная, для Сальникова. Они делали со средним весом по 100 движений. В итоге чуть-чуть сила росла и митохондрии росли, у него персонально. Если бы кто другой так работал, он будет так работать — умрёт.
А у него нет, у него 90% окислительных. Он всё это выдержал, а потом объём плавательной подготовки в 3 раза меньше, чем у всех остальных, а результат был такой же, как и на предыдущих олимпийских играх, то есть там 15.01 какой-то такой.
Отрывок 3.
Вот чтобы прибавить действительно, надо просто бедро увеличить. Дальше не куда митохондрии вставлять. Если есть там куда вставить, они туда просто не вставляются. У меня такая природа специфическая, у меня пол мышцы не хочет митохондрии принимать.
Смотри, начинаешь работать на митохондрии, результаты растут, полтора месяца точно будут расти. А потом идёт стабилизация. Как правило это связано с тем, что эти мышечные волокна, которые там может ещё остались, они не хотят митохондрии принимать, или уже всё на 100% проработано, дальше идти не куда.
Почему не хочет принимать? А там есть вот эти, 2-икс назвал я их, мышечные волокна, они не хотят митохондрии принимать. Почему — никто не знает, и я не знаю. Но то, что этот экспериментальный факт существует — это точно.
Отрывок 4.
А его композиция не представлена. Скорее всего у него где-нибудь там 60% первого типа мышечных волокон, и процентов может быть 40 вот этот второй А. 2Б вообще нету.
Вот такие люди счастливые, они могут митохондрии накопить во всей мышце.
Как только появляется человек с 2Б, он никак не может туда митохондрии запихнуть, это очень трудное дело. Пока такая информация, что ну мы не умеем туда митохондрии закладывать. Вот у меня, например, это не получается. Попадаются люди, которых правильно тренируешь, а их не пробивает это дело, не проходит. Пока такое есть.
Со временем может какая-то ещё фарма поможет это сделать, а так — не получается.
Отрывок 5.
Вообще говоря все сделать окислительными очень трудно, потому что этот тип2б очень плохо накапливает митохондрии.
Иногда к нам спортсмены приходят выдающиеся, я говорю: «Ты выдающийся, у тебя гениальные мышцы!» Не он гениальный, а мышцы гениальные. Они все могут превратиться в окислительные.
А другой приходит — не гениальный. У него плохие мышцы, не хотят они становиться 100% окислительными.
Тренируется это? Нет. Как ни тренируйся, 2Б не пробиваются.
Обсуждение
Дмитрий, а имеют ли люди с большей долей МВ типа2б, какие-то другие преимущества? По идее же они должны показывать себя лучше в скоростно-силовых видах спорта (ТА, метание, спринт), раз тип2б это БМВ (если это верная взаимосвязь)?
Здравствуйте ещё раз, Антон.
Логика не верная, по идее — они ничего никому не должны. Например: «дауны должны быть самыми лучшими боксёрами, ведь программисты из них никудышные». Если где-то убыло — это вовсе не значит, что где-то прибыло.
Да, БМВ в пробирке сокращаются быстрее, но совсем немного быстрее. В 1.4-2 раза. И та и другая скорость — всё равно намного выше, чем скорость реального сокращения мышцы при реальном движении, например при беге. Поэтому из того, что они «быстрые» опять же не следует, что такой человек даже бегать будет быстрее.
Из курса физики мы знаем, что «если при равной массе скорость изменяется быстрее, значит должна действовать большая сила». Так ли это для наших МФ мне не известно. Вроде там на одну и ту же площадь сечения всегда была одна и та же сила. Хотя может быть это имели в виду МФ одного типа.
В общем, чтобы мочь делать какие-либо выводы, надо как минимум знать намного больше, чем знаю я. Могу сказать пару своих догадок. Вроде бы, БМВ проще наращивать, значит БМВ человек вероятнее будет более мускулистым и более сильным. Вроде при прочих равных, со скоростью тоже какая-то положительная корреляция есть.
Если вы спрашиваете для себя, и если вы не стремитесь быть мировым чемпионом, то вам даже не нужно знать ни про какие ОМВ БМВ. Просто занимайтесь тем, что нравится. А нравится как правило то, что лучше всего получается само по себе. А лучше всего получается само по себе то, к чему есть талант. А если есть талант к чему-то, какая нам разница, за счёт это именно БМВ, или это святой дух. Будете лучше всех ребят во дворе, без проблем.
Если у вас серьёзные спортивные амбиции — то вы зря обращаетесь ко мне, я всего лишь программист, немного почитавший Селуянова. Там нужен серьёзный подход, метод «научного тыка», это вас нужно обязательно вести в оффлайне длительное время.
тип2б и БМВ не тождественны, но в первом приближении можно считать так.
Дмитрий, добрый день,
Консультировался с Вами как-то по вопросам тренировок ОМВ-ГМВ.
Недавно переслушивал лекции проф. Селуянова — интересно, что воспринимается уже совершенно по-другому — с учетом опыта и собственных раздумий. ))
Однако, закралось некоторое несоответствие, которое никак не могу для себя разрешить. Поделитесь, пожалуйста, Вашим пониманием.
Вот тренируем мы ОМВ классически в СД как доктор прописал. Жжение, как я понимаю, есть закисление ОПТИМАЛЬНОЕ. Оговоримся — для роста миофибрилл. Чтобы пошли гормоны, присутствовали ионы водорода в определенной концентрации. В общем — эль классико.))
В то же время, профессор подчеркивает, что для тренировок ГМВ на митохондрии подходы должны быть до ЛЕГКОГО закисления, но при достатке кислорода. То есть — хочешь быть стайером — коротко спринтуй, отдыхай активно, снова спринтуй. Хочешь стать кроссфитером — научись крутить дозированные, не до отказа, быстрые подходы в суперсетах из нескольких упражнений.
Вопрос — а что происходит с митохондриями в ОМВ при статодинамической тренировке? Нет ли противоречия между доведением «до стресса», да еще при гипоксии, и здоровьем митохондрий?
И еще — А в окислительных волокнах, кроме сердца конечно, максимальное число митохондрий у нетренированного человека? А если нет, то как развивать митохондрии в ОМВ? Гиперплазия МФ при СД понятна, а дополнительные митохондрии там как нарастут?
Вспомните Селуянова про ИЗОТОН, про мужиков при смерти, которые потом становятся двужильные (уход ишемии само собой тоже))). Вроде как митохондрии наработали? ))
Спасибо.
С уважением,
Дмитрий Стороженко
Здравствуйте, Дмитрий.
Селуянов в своих видео однозначно давал ответ на ваш вопрос: по поводу МХ в ОМВ можно не беспокоиться, они там очень живучие и растут от любой нагрузки, вскоре достигая максимально возможного (механически) количества.
Т.е. даже если МХ ОМВ при статодинамике и страдают, то ионы водорода не задерживаются там долго. А даже если вы и сможете убить там МХ, они очень скоро восстановятся, потому что у данного типа МВ предрасположенность к тому, чтобы быть ОМВ.
С третьей стороны отвечаю на тот же самый вопрос: доведение ОМВ «до стресса», при гипоксии — это всё делается для того, чтобы достичь тех же условий, что в ГМВ возникнут после короткого спринта «на мх». Грубо говоря так.
И как только вы прекратите статодинамическое упражнение, кровь с кислородом дойдёт до МХ, которые тотчас всё исправят. В ОМВ. А вот в ГМВ наоборот, после того как вы прекратили упражнение, закисление только продолжает повышаться, насколько я помню в процессе восстановления КрФ.
Так что
а) ОМВ сложно «убить»
б) они быстро приводят внутреннее закисление в норму
в) даже если вы смогли, и МХ пострадали — они всё равно через несколько дней восстановятся. Потому что это ОМВ.
На второй вопрос, «А в окислительных волокнах, кроме сердца конечно, максимальное число митохондрий у нетренированного человека?»
У нетренированного не максимальное. Тренировать — любой нагрузкой. Вот я сижу за компьютером 24/7, у меня «ОМВ»(ММВ) почти без МХ. Неделю-две побегать, и ОМВ, по словам Селуянова, достигнет максимума по МХ. Ну а дальше уже — пытаться что-то выжать из ПМВ/ГМВ.
Кстати, стоит учитывать, что модели Селуянова относятся к здоровым спортсменам. Об этом он сам упоминал например в https://dima.stefantsov.com/intervyu-seluyanova-dlya-trilayf/
Т.е. прежде, чем иметь право применять на себя модель «ой, сейчас недельку на МХ и я на пике», нужно три года все остальные системы в порядок приводить. Например, капилляры, сухожилия, нервы.
Про двужильных не понял. Насчёт тахикардии, там немножко другие механизмы: там Селуянов немного стимулировал рубцовую ткань, чтобы в ней хоть какое-то кровоснабжение наладилось. Но серебряной пули нет, пример лично Виктора Николаевича нам это показал.
21.06.1946-16.07.2017
Дмитрий, спасибо за развернутый ответ. Все понял.
Удачи.
Дмитрий