Главная > Здоровье > Минималистичный план тренировок на ОМВ по Селуянову

Минималистичный план тренировок на ОМВ по Селуянову

Почему ОМВ:

  • нет высокого давления от больших весов
  • выносливость нахаляву
  • можно начинать даже в домашних условиях, из инвентаря пол и рюкзак с пластиковыми бутылками воды

Можно брать вес больше, выполняя ту же статодинамику (аккуратнее с суперсериями на ГМВ) и будут качаться одновременно ОМВ+ГМВ. Так что можно особо не париться по поводу весов, а просто делать до жжения за 20-40 секунд.

План тренировок, версия 1

Неделя 1

Вторник:
присед х3
подтягивания х3
трицепс
икры
бицепс

Четверг:
выпады ноги
спина х3
пресс х3
жим
трапеции


Неделя 2

Вторник:
присед
подтягивания
трицепс х3
икры х3
бицепс х3

Четверг:
выпады ноги х3
спина
пресс
жим х3
трапеции х3


  • разминка 5-15 минут в начале тренировки
  • 10 разминочных повторений в полной амплитуде, в несколько подходов, поэтапно увеличивая вес до рабочего
  • перерыв между подходами суперсерии 30 секунд
  • контроль пульса после каждого подхода
  • каждая тренировка повторяется 3 раза подряд

К этому плану применяются стандартные правила проведения упражнений.

Здесь так же учтено много важных моментов, вроде увеличения выделения гормонов от работы больших мышечных групп, избегания перетренированности.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz