План тренировок на ОМВ по Селуянову, версия 2

Юлиана, здравствуйте.
Полнее, чем в обсуждении Определение гмв и омв в процентном содержании я не смогу ответить.

Более простой ответ 1: не будет ошибкой, если тренировать сразу оба типа МВ. Приседания с большим весом с обычной медленной скоростью уже развивают не только БМВ, но и ОМВ, со слов Селуянова же.

Более простой ответ 2: скорее всего, ГМВ у вас всё равно будет больше. Поэтому тренируйтесь по классической билдерской технике, скорее всего не ошибётесь.

Особенно учитывая «ответ 1».

Тренировки в режиме статодинамики достаточно редко дают ощутимый видимый результат, в основном профессиональным алтетам, которые все остальные резервы роста и так уже исчерпали. Новички же будут лучше всего расти на классической билдерской схеме.

Здравствуйте, Евгений. Насколько я понимаю, даже те лекции, что «для самбистов», так же идеально подойдут и для хоккеистов. Правда нужно делать скидку на то, что там расписано для химиков, поэтому если вы не такие, возможно объёмы нужно брать меньше. Вам нужно только понимать, какие мышечные группы в первую очередь нужны хоккеистам, и немного заменить. Полагаю, там где у самбистов акцент делается на выносливость рук, у хоккеистов всё-таки важнее ноги и корпус, но вам виднее ваш спорт.

Другой момент, в боевых единоборствах есть весовые группы, поэтому там важно «вес как можно меньше, но как можно больше ОМВ», поэтому даже несмотря на то, что ОМВ растут плохо и мало, там есть смысл их тренировать. Для хоккеистов же я большого смысла тренировать именно ОМВ, в формате стато-динамики, не вижу. Исходя из имеющихся у меня данных/слухов, результата вы практически не заметите. Кстати послушайте/почитайте https://dima.stefantsov.com/mitohondrii-po-seluyanovu/ Нужно просто набирать как можно больше всех мышц, и вырастет всё: и белые, и розовые, и даже красные. (гмв, пмв, омв). Это даст и взрывную скорость, и возможность нормально бороться. Но конечно ограничиваться исключительно билдерской техникой не надо, а то по отбору вырастут только не приспособленные к выносливости закисляющиеся ГМВ.

То есть общий план я представляю себе так: когда есть возможность, на протяжении всего доступного времени, работать над увеличением мышц. Но качать их в немного более ориентированной на выносливость манере: не 8-12 повторений с тяжёлым весом, а 15-20. Соответственно не 30 секунд под нагрузкой, а побольше, например 60. Таким образом как раз самые невыносливые ГМВ перезакислятся и нормально расти не будут, а вот всякие ПМВ-ММВ будут чувствовать себя хорошо. Это такой, некоторый компромисс между суперсериями для только лишь ОМВ, и общей билдерской техникой. Нужно понимать, что мышечные волокна они не чёрные и белые, не красные-розовые-белые, там везде градиент, от самых невыносливых до самых выносливых. И вот такой методикой тренировок мы будем стимулировать рост скорее более выносливых мышц.

Натуральному спортсмену не вижу смысла развивать одну мышечную группу чаще чем раз в неделю, особенно учитывая что ещё и спортивные тренировки есть. Химику можно 2 раза в неделю: мы ищем баланс между «разрушится на тренировке» и «закажется на постройку на тренировке», соответственно чем меньше времени даём на построиться, тем больше разрушится на следующей тренировке. Но для химиков заказы такие большие, что как правило тренироваться так часто получается выгодно.

С прокачиванием выносливости нам в принципе помогает график https://dima.stefantsov.com/trenirovki-po-seluyanovu/#seluyanov-grafik-mh , отсюда мы понимаем, что отпускать силовые и делать акцент на тренировку выносливости нужно как минимум за неделю, а по-хорошему за 2-3 недели до важной игры. Я не представляю, как часто происходят игры, на которых нужно выкладываться, может быть как сезон начинается, так и не отпускают игры никогда, нет свободных трёх недель. Тогда, получается, время набирать серьёзные мышцы есть только в межсезонье, если важная игра каждую неделю, то, получается, между играми остаётся время только на восстановление, тренировку выносливости и тонизирующие тренировки на мышцы для поддержания.

Всё-таки упомяну, что прямо очень важно непосредственно перед соревнованием сделать всякие углеводные загрузки и прочий отдых 1-3 дня. Чтобы выйти на игру на пике силы. Опять же вам, с вашим опытом, тут я полагаю виднее.

Всякая быстрота, резкость и техника — это всё в голове. Нет такого что «тренирую БМВ и буду быстрый», вон, качки в зале все насквозь БМВ, но сверхмедленные. Это всё нужно тренировать. Хочешь быть резким — практикуйся быть резким. В боевых единоборствах это делается с помощью отжиманий с хлопками, отработки ударов с резиновым жгутом в руках, привязанным сзади к шведской стенке, боем с тенью сначала с гантелями в руках, а затем пустыми руками, сразу чувствуется, как руки становятся невесомыми и моментальными, вот это ощущение мозг запоминает и потом может повторить. Где там резкость нужна в хоккее я не знаю, наверно например в ускорении. Тогда наверно подойдут упражнения типа как в беге, когда бегун привязывает к себе шину и ускоряется с ней. В общем как видите я не специалист :)

Во всём этом очень важно, наверно даже самое важное после хорошего питания, сна и отсутствия стрессов — это следить за общей усталостью спортсменов. Чтобы не было перетренированности, это самая большая опасность. Обычно, я слышал, этот вопрос решают просто: загоняют спортсмена, он перегружен, гормональная система не успевает за нагрузками, вколол стероидов и как новенький. А чтобы обходиться без этого, нужно внимательно наблюдать за каждым спортсменом, его самочувствием. Не вижу никакого другого реального способа кроме как вести дневник спортсмена https://dima.stefantsov.com/dnevnik-sportsmena/ , и тогда по графику по времени будет видно, у кого что идёт не так, скатывается вниз, значит слишком высокие нагрузки. Если так, нужно снизить нагрузки, увеличить отдых.

Попробую резюмировать. Основная задача — развить мышцы, желательно правильные. Я не считаю нужным тренировать именно ОМВ отдельно. Можно делать это для разнообразия, чтобы спортсмены не скучали, но не более того, каждую неделю я бы делать это не стал. Всякие дополнительные системы, вроде капиллярной, которые Селуянов не описывает, и так будут в хорошем состоянии, раз это тренирующиеся спортсмены. То есть методы Селуянова применимы к человеку только если он до этого уже три года активно занимается спортом.
Чтобы была хорошая готовность к сезону — нужны мышцы. Вот их и нужно развивать, всегда когда есть возможность. Качаться в билдерском стиле, но с уклоном на рост более выносливых мышц, с помощью увеличения времени под закислением. В неделю 1-3 силовых тренировки, на разные группы мышц. В одну тренировку ставить большие и маленькие группы. Делать круговую тренировку. Тщательно следить за питанием, сном, восстановлением и самочувствием, корректировать по обстоятельствам.

Насколько я понимаю, я не сказал ничего нового. Просто обычная тренерская работа. А Селуянов ничего нового и не говорит. Просто даёт немножко более глубокое понимание происходящих внутри организма и мышц процессов, и используя это понимание можно принимать более осознанные решения по построению тренировочного процесса. Экспериментировать разумно.