Физическая подготовка в Кануполо
Я занимаюсь Кануполо игровой вид спорта с мячом на лодках. Игра 2 периода по 10 мин. В день 4 игры. Турниры бывают разные. Когда то это один день. На кубках России 2 дня игр. На чемпионатах Мира и Европы 3-4 дня по 3 игры. Понятно что основной задачей физ. подготовки перевести все гмв в омв. Но тренировки на гмв тоже нужно делать. Тк от них зависит точность броска и скорость. Основной соревновательный период проходит летом. В зимний период 3 тренировки на воде СФП на берегу 2 тренировки ОФП и 1СФП. Больше тренироваться к сожалению не позволяет работа.
На СФП для развивающей тренировки на омв выбрано следующее упражнение гребля 250м в режиме 70-100%от мах, это около 2мин работы 145-160гребков, 250м 30-40% для восстановления. Начинали с 10 повторов. Это 40мин работы.
СУТЬ ВОПРОСА
Что выгоднее делать для увеличения нагрузки . Ходить те же 10 повторов и вешать гидротормоз , делать 10 мин отдых и делать еще 10 повторов и т.д или поднимать темп гребли в в тех же 10 подходах?
Здравствуйте, Михаил. Интересный у вас вид спорта, до этого момента я даже ни разу не слышал о его существовании!
(для таких же как я, вот пример видео)
“Понятно что основной задачей физ. подготовки перевести все гмв в омв.”
Это вам понятно с лекций Селуянова, например самбистам. Но там ситуация совершенно другая: они ограничены по весовой категории, и “при прочих равных” им нужно как-то выигрывать.
У вас же, насколько я понимаю, нет ситуации “при прочих равных”.
Во-вторых, по тем лекциям Селуянова не понятно, он там просто говорит “вообще-то не всегда можно превратить все ГМВ в ОМВ, если человек талантливый, то можно”. На деле это означает, что у вас есть МВ тип1, тип2а, тип2б. Так вот тип1 это и так всегда ОМВ, а превратить в ОМВ вы можете только тип2а. Тип2б этому превращению не поддаётся. Подробнее я описывал это здесь.
По этим причинам я полагаю, что основная задача для вас это нарастить МВ, преимущественно – ММВ/ОМВ. Но даже и просто ГМВ не должны помешать: сколько-то работы они могут выполнять, и часть из них может быть тип2а, которые поддаются превращению в ОМВ.
“В зимний период 3 тренировки на воде СФП на берегу 2 тренировки ОФП и 1СФП. Больше тренироваться к сожалению не позволяет работа.”
Без запятых и пояснений мне не совсем понятно, как и сколько же вы тренируетесь. Если это 6 тренировок в неделю, то я даже рад, что больше не позволяет работа. Нужно отдыхать. Скорее всего, я неправильно вас понял.
“На СФП для развивающей тренировки на омв выбрано следующее упражнение гребля 250м в режиме 70-100%от мах, это около 2мин работы 145-160гребков, 250м 30-40% для восстановления. Начинали с 10 повторов. Это 40мин работы.”
Если понимать это в контексте того, что вы писали выше, то цель у вас – “нарастить МХ”? Но в этом случае длительность должна быть не 2 минуты, а буквально секунды, 5-10-20 секунд.
Если так вы пытаетесь именно “раскачать (О)МВ”, тогда опять же не понятно, почему нет статодинамики (с доступом крови, ММВ/ОМВ не будут нормально расти) и почему нагрузка такая долгая, должна бы быть 20-60 секунд.
Ваша длительность отдыха была бы нормальной для короткого подхода на МХ.
“Что выгоднее делать для увеличения нагрузки”
Не совсем понимаю вопрос. Если хотите больше нагрузки, делайте это не 40 минут, а 440 минут. Вам, наверно, хочется чего-то другого, не нагрузки. А какого-то результата. Какого?
“Ходить те же 10 повторов и вешать гидротормоз , делать 10 мин отдых и делать еще 10 повторов и т.д или поднимать темп гребли в в тех же 10 подходах?”
Во-первых, учитывая вышесказанное, я не могу порекомендовать ни один из предложенных вариантов.
Но если уж выбирать между именно этими двумя и если предположить, что вопреки моим словам такие упражнения всё-таки помогают вам, а не напротив ухудшают выносливость, тогда рассуждения такие:
- Если повесите гидротормоз, тогда будет проще больше процентов МВ рекрутировать в тех мышцах, которые отвечают за именно отталкивание при гребке. Учитывая наши с вами новые знания о том, кто такие “талантливые” спортсмены, это упражнение поможет вам нарастить МХ только если вы очень талантливый. Действует оно преимущественно на те мышцы, которые отталкиваются от воды при гребке.
- Навскидку мне кажется, что с увеличением темпа гребли увеличиваются накладные расходы на другие мышцы. Подобно велосипедистам, есть оптимальные темпы педалирования, так же должно быть и у вас. Если темп задаётся слишком высокий, то слишком много усилий уходит на не эффективную работу вроде перемещения рук в воздухе, перемещения весла. Т.е. отработка в этом режиме в большей степени нагружает дополнительные мышцы, задействованные при гребле.
Так что я бы сказал, выносливости в каких мышцах не хватает, такой вид тренировки на выносливость и выбирайте. Но только сделайте эти ускорения длительностью по 5-10, ну максимум 20 секунд. До первого локального утомления. НЕ ОТКАЗА, ПРОСТО УТОМЛЕНИЯ! Когда чуть-чуть почувствовал, что как-то потяжелее стало. Вот так Селуянов говорит тренировать МХ.
А потом в очередной раз вспомните, что выносливость как за месяц пришла, так за месяц и ушла, и лучше в межсезонье тренируйте МВ с акцентом на ММВ/ОМВ.
Как ещё один аргумент в пользу моего “наращивайте МВ!” вместо “ГМВ->ОМВ” – это ваши графики соревнований. Вспомните Селуянова, что он говорит про вот эти новые, полученные из ГМВ ОМВ. Он говорил, что такие ОМВ, в отличие от ММВ ОМВ, очень чувствительны к перезакислению. Якобы стоит лишь в одном выступлении перезакислиться, и уже 20% выносливости теряется. График рисовал, такой всё резко вниз шёл после каждого выступления самбистов на ринге.
Так вот у вас-то ситуация покруче. У вас не 5 минут, и не один бой в день. Значит этот эффект “одноразовой выносливости” таких ОМВ продержится совсем не долго, на второй день от него уже ничего не останется.
Я бы не стал делать акцент тренировок именно на этом эффекте.
Спасибо за ответ, но похоже мне придётся точнее описать наши тренировки.
К вопросу наращивания МВ отношусь очень скептически, так как на мой взгляд относительная сила в нашем виде спорта важнее максимальной и спортсмен с весом 75-85 кг лучше себя чувствует на второй день турнира чем спортсмен с весом 105-110 кг.
Все верно, 6 тренировок в неделю, статодинамикой мы занимаемся на ОФП(отжимания, подтягивания)
ускорения длительностью по 5-10сек мы тоже делаем(20 гребков интервал отдыха 1.5-2 мин -10 повторений)
так же есть интервальная гребля 15сек ускорение, 30-4о сек спокойная гребля, продолжительность 40-50 мин.
Сила заключается только в МВ. Только они могут выдать вам ньютоны. Если ваше мировоззрение говорит вам об обратном, тогда мои советы не смогут быть вам полезны.
А вес спортсмена, конечно, абсолютно ни о чём не говорит. Значение имеет только масса/объём именно нужных мышц в именно нужных местах. А качков, которые задыхаются, пробежав два круга, мы все видели.
У меня не появилось, что добавить. Интервальную работу вы уже делаете, именно это и есть “работа на МХ”. Я не могу представить, во что по Селуянову может попадать ваша работа “70-100% в течение 2 минут, потом активный отдых ещё примерно 2 минуты, повторить 10 раз”. Похоже на слишком затянувшиеся упражнения на ГМВ со слишком коротким отдыхом. Мне не известна та классификация, по которой такие упражнения полезны.
Я могу попытаться предсказать, что такая тренировка должна дать:
- роста ГМВ не будет, или будет незначительный, потому что слишком высокое и длительное перезакисление. Если я правильно понял условия выполнения, то руки под конец каждого интервала должны неметь/отказывать.
- как бы то ни было, рост ММВ/ОМВ будет. Как раз, ГМВ активно своим окислением делятся с ОМВ. Может быть не такой эффективный, как целенаправленные упражнения с перекрытием кровотока, и уж точно выполнять это намного сложнее по нагрузкам на все системы организма.
- эту тренировку точно нельзя назвать “лёгкой”, а по Селуянову мы знаем, что организм хорошо отнесётся к двум, максимум трём тяжёлым тренировкам в неделю. Если и ваши наземные тренировки не менее хардкорные, выжить после таких тренировок должны только очень одарённые люди, и те, кто не прочь подхалявить.
- вдогонку к последнему пункту предсказываю, что результаты вырастут, если эту “развивающую тренировку на ОМВ” вы будете делать не 3 раза в неделю, а хотя бы два. Как с точки зрения “дать мышцам построиться” (это наглядно будет сложно заметить), так и с точки зрения “дать гормональной системе восстановиться” (это будет заметно улучшением настроения, приростом жизненных сил и так далее рвением заниматься).
Забавно получилось, я ругаю это упражнение, а оно, оказывается, делает именно то, что я и советовал -)
А заодно и то, что хочется вам, “не иметь много мышц”. Хотя и, на мой взгляд, одним из наиболее расточительных способов.
Вот такой из меня предсказатель.
Если сказанное мной совершенно расходится с наблюдаемой вами реальностью – тогда не обращайте на сказанное мной внимания, в конце концов я всего лишь теоретик, насмотревшийся Селуянова.
Я попытался сделать для вас понимание “похоже это на правду или нет” как можно более простым.
В свете всего вышесказанного, если варианта только два, тогда я склоняюсь к “поднимать темп гребли в в тех же 10 подходах”.
ММВ/ОМВ и без гидротормоза все задействуются. Плюс в этом режиме лучше тренируются вспомогательные мышцы, обслуживающие руки/весло. Возможно, меньше ГМВ сжигается. Ну и некоторая нервно-мышечная связь (НМС) нарабатывается на “более стремительные движения весла”.
Обсуждение