Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Количество подтягиваний (отжиманий на брусьях)

Количество подтягиваний (отжиманий на брусьях)

Камиль Рахматуллин

Увеличение количества подтягиваний (или отжиманий на брусьях) зависит от силы миофибрил или от количества митохондрий (в ГМВ)?


Дима Стефанцов

Короткий ответ: в первую очередь именно от силы МФ.

Длинный ответ: предположим, у вас в руках 30% ОМВ. В то время, как ГМВ отказывают, ОМВ всего лишь теряет в силе чуть более 50%. Значит через секунд 30 силы от ОМВ останется всего на 15% от одноповторного максимума (1ПМ).

Предположим, ваш вес 80 кг. В этом случае чтобы иметь возможность работать именно с помощью ОМВ и не уставать, ваш 1ПМ должен быть 533 кг. Скорее всего, для вас это не так, и 1ПМ у вас ну пусть будет 160 кг. Тогда ваши ОМВ смогут тянуть только 24 кг из вашего веса, а оставшиеся 56 кг ложатся исключительно на ГМВ.

Отсюда видно, что наибольший вклад в итоговое количество повторений, как правило, вносит именно размер/сила ГМВ.


Камиль Рахматуллин

А прогрессировать нагрузку в этом случае лучше будет количеством повторений или дополнительным весом?


Дима Стефанцов 

Как сделать, чтобы развивать мышцы и подтягиваться больше?
Стандартным способом. Всё описано в https://dima.stefantsov.com/trenirovki-po-seluyanovu/

Очень трудно прогрессировать, занимаясь на турнике с собственным весом. То вес слишком большой, то вес слишком маленький.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz