Количество подтягиваний (отжиманий на брусьях)

Камиль Рахматуллин

Увеличение количества подтягиваний (или отжиманий на брусьях) зависит от силы миофибрил или от количества митохондрий (в ГМВ)?


Дима Стефанцов

Короткий ответ: в первую очередь именно от силы МФ.

Длинный ответ: предположим, у вас в руках 30% ОМВ. В то время, как ГМВ отказывают, ОМВ всего лишь теряет в силе чуть более 50%. Значит через секунд 30 силы от ОМВ останется всего на 15% от одноповторного максимума (1ПМ).

Предположим, ваш вес 80 кг. В этом случае чтобы иметь возможность работать именно с помощью ОМВ и не уставать, ваш 1ПМ должен быть 533 кг. Скорее всего, для вас это не так, и 1ПМ у вас ну пусть будет 160 кг. Тогда ваши ОМВ смогут тянуть только 24 кг из вашего веса, а оставшиеся 56 кг ложатся исключительно на ГМВ.

Отсюда видно, что наибольший вклад в итоговое количество повторений, как правило, вносит именно размер/сила ГМВ.


Камиль Рахматуллин

А прогрессировать нагрузку в этом случае лучше будет количеством повторений или дополнительным весом?


Дима Стефанцов 

Как сделать, чтобы развивать мышцы и подтягиваться больше?
Стандартным способом. Всё описано в https://dima.stefantsov.com/trenirovki-po-seluyanovu/

Очень трудно прогрессировать, занимаясь на турнике с собственным весом. То вес слишком большой, то вес слишком маленький.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz