Куриные ножки)

Камиль Рахматуллин

Добрый день Дмитрий. Серьезная тема : отстают икроножные мышцы. В зал ходить времени нету , приходится тренироваться на улице или дома(есть гантельки и блины слава Богу))). От тренировки ОМВ икры не сильно увеличились в объеме(при том, что тренировались икры в сете с большой мышечной группой и был отказ в виде жжения), можно сказать вообще не увеличились (да и с секундомером работать на икры выматывать начинает, тем более когда результат не виден). Как их пробить на рост? Вот , допустим, если взять единоборцев-ударников – они же вообще голень целенаправленно не всегда тренят. Прыгают на покрышке просто каждый день по 15 мин. – они у них здоровые. Если взять многих обычных людей-они просто каждый день ходят много пешком и у них тоже с объемом все в порядке. Что вы скажете по этому поводу? По поводу тренировок? Какой вы дадите совет?


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Камиль.

“был отказ в виде жжения”
Отказ – это отказ. Жжение – это жжение. Ни разу не видел отказа в виде жжения.
Хотя поговаривают, что такое возможно, я обычно этому не верю.

“если взять единоборцев-ударников – они же вообще голень целенаправленно не всегда тренят. Прыгают на покрышке просто каждый день по 15 мин. – они у них здоровые.”
Каждый удар, даже рукой, начинается с икры. Единоборцы-ударники активно используют икры всегда. Даже когда не бьют, а просто двигаются в стойке.

“Если взять многих обычных людей-они просто каждый день ходят много пешком и у них тоже с объемом все в порядке. Что вы скажете по этому поводу?”
Ясно, что по сравнению с “вообще ничего не делать”, “много ходить пешком” будет лучше. Но это всё-таки не самый эффективный способ.

Если икры большие – это ещё ничего не значит. Может быть они большие за счёт жира, кто их знает. Тем более если люди обычные, не спортсмены. Они же практически не включают икры в работу, не устают = “работают” лишь на ММВ.

“По поводу тренировок? Какой вы дадите совет?”
Если вы делаете всё правильно – результаты будут. Самое главное – кушать. Далее спать, не нервничать, отдыхать. Только потом – тренироваться.
Тренировать только ОМВ, по правилам ОМВ – может быть неэффективно для вашей цели “набрать объём”. Попробуйте самую обычную силовую статодинамику.

Икра – первая мышца, которую я стал делать в силовой статодинамике, отчасти потому, что она настолько сильная, что даже делая каждую ногу по очереди, со всем весом, что у меня был, только так удавалось в установленное время как-то достучаться до икры.

Причём я делал силовую статодинамику в суперсерии, хоть это и не рекомендуется. И даже в этом случае, только к третьей суперсерии вместо жжения я начал уже упираться в отказ. Такая ситуация показалась мне идеальной: и ОМВ проработал, всякое жжение, всё такое – было. И до ГМВ удалось достучаться.

Вообще, если цель – объём, я не вижу большого смысла в том, чтобы разделять тренировки на ОМВ и ГМВ, если нет каких-то сторонних причин, вроде избегания травм.


Так что совет обычный. Тренируйте – и всё будет. Если какая-то мышца отстаёт – дайте ей больше приоритета (это не означает “задолбайте её больше”). От генетики никто не застрахован, может быть у тех “обычных пешеходов” генетически много МВ в икрах, а у вас мало.

Ещё могу порекомендовать действовать методом научного тыка: если сейчас давали отдыхать икре 2 недели и она плохо росла, то поменяйте что-нибудь, в разумных рамках. Вплоть до двух тренировок икр в неделю. Мне же (и, видимо, вам) не известно, почему у вас у икр недостаточно хороший прогресс:

  1. генетически мало МВ в икрах
  2. вы качали только ОМВ, не использовали потенциал роста ГМВ/БМВ
  3. неправильно питались, отдыхали
  4. слишком часто, или слишком редко тренировались
  5. слишком перезакисляли мышцу, или наоборот не создавали достаточные условия

Мне остаётся только гадать.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz