Лактат от разной интенсивности

Костя Бурунов

Когда больше лактата, от отказа на 20 или от отказа на 6 повторений?


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Костя.

В первом приближении можно считать, что одинаковое количество.

Если хочется докопаться глубже (чего я не рекомендую, не нужно об этом думать спортсменам), то больше лактата будет от отказа на 20-е повторение. Если точнее, то вредное действие от закисления будет выше на отказе на 20-м повторении.

Почему?

  1. Отказ на 6 повторений состоит из двух частей: часть МВ уже перезакислилась и отказывается работать, а другая часть – и рада бы работать, да её силы не хватает, чтобы в одиночку поднять вес.Чтобы было понятнее, приведу крайний случай такого “отказа”: вы пытаетесь поднять Камаз, и у вас происходит “отказ” уже на первом повторении. Просто потому что не хватает силы. Хотя, закисления тут нет.Таким образом, если вы брали меньший вес, сделали 20 повторений – большая часть МВ смогла максимально перезакислиться и отказать.
  2. При прочих равных, подход на 20 повторений вы делаете в 2-3 раза дольше, чем подход на 6 повторений. В этих условиях получается, что та начальная часть ГМВ, которая отказала уже например на десятом повторении, дольше оставалась в состоянии максимального закисления, пока вы продолжали работать оставшимися МВ. (и ещё минуту после прекращения упражнения – закисление в ГМВ продолжает накапливаться!)А черезмерное закисление – враг прогресса ГМВ. Именно для борьбы с ним рекомендуется активный отдых сразу после упражнения, чтобы Н+ выводить из мышцы как можно быстрее, а не в течение часа, как это было бы при пассивном отдыхе.

Умозрительно, я могу придумать аргументы, доказывающие как преимущество 6 повторов до отказа, так и преимущество 20 повторов до отказа. Чтобы узнать, как же надо на самом деле, нужны реальные эксперименты, которые будут смотреть на результаты.

Всю эту работу за меня уже проделал профессор Селуянов, которому у меня нет повода не доверять. И он утверждает, что наилучший прогресс у вас будет именно от работы на 6-12 повторов до отказа. Не 20.

А всё остальное, что я написал выше – это так, поболтать, для любопытства.
Значение же имеет только реальная практика, реальные результаты.