Наступает отказ, но не жжение

Камиль Рахматуллин 03.11.2015
При тренировке бицепса бедра в режиме ОМВ (к веревке привязываю блин и одеваю на ногу, сгибание в общем) отказ наступает не из за жжения.

Как быть в этой ситуации (делал медленно, быстро, но жжения нету)?

Есть ли другие упражнения для тренировки бицепса бедра в домашних условиях?


Дима Стефанцов 

Здравствуйте, Камиль.

Если нет жжения, но тем не менее наступает отказ, значит либо вы взяли настолько высокий вес, что жжение просто не успело наступить (должно наступить в срок до 60 секунд), либо мышца всё-таки иногда расслабляется.

1. Отказ наступает быстрее, чем 60 секунд?
Тогда просто снизьте вес снаряда.

2. За 60 секунд так и не наступает жжения.
Значит мышцы расслабляются и успевают “отдыхать”. Происходить это может по нескольким причинам.

  • вы опускаете снаряд слишком быстро, из-за инерции он временно становится легче.
    -не делайте слишком быстро
  • вы сгибаете ногу в таком диапазоне, что на его краях нагрузки на мышцу практически нет.
    -выполняйте упражнение в частичной амплитуде
  • обобщая, важно чтобы на мышцу всегда действовала как можно более одинаковая сила. Здесь вам поможет известная вам программа физики за 7 класс: рычаги, силы, “дайте мне точку опоры и я переверну Землю”. В принципе, даже физику знать не обязательно, просто  по ощущениям убедитесь, что мышце всегда одинаково тяжело, нигде нет передышки.

В теории, даже если с весом, диапазонами и рычагами что-то не так, вы всё равно сможете добиться жжения. Для этого мышцу нужно держать напряжённой волевым усилием. Казалось бы, в этом случае можно упражняться даже вообще без веса, просто за счёт мышц-антагонистов. Оказывается, такие методики тренировок действительно существуют, я в интернете читал. Говорят, что очень даже хорошо получается. Но я не могу за них ручаться.

На самом деле как универсальное решение я бы в очередной раз посоветовал силовую статодинамику, ОМВ+ГМВ. Обычно, если взять вес ещё больше, становится уже не до сачкования и расслабления мышцы. Подумайте над этим вариантом.

Вариантов тренировки бицепса бедра в домашних условиях не знаю. Дома в принципе тренироваться тяжело, с подобными проблемами в домашних условиях сталкиваются многие спортсмены, я в том числе. Это одна из причин, почему от чисто ОМВ плана версии 2 я перешёл к ОМВ+ГМВ плану версии 3. Кодовое название “делаю как могу, что-нибудь да получится”.


Камиль Рахматуллин

Супер, спасибо!!!)


Камиль Рахматуллин

А еще вот вопрос по этой теме :

Можно ли рассмотреть вариант тренировки  ОМВ бицепса бедра с полным статическим напряжением (как на видео показывал Кравцов Владимир)?

И если делать каждую ногу поочередно, давление будет также возрастать?


Дима Стефанцов 

Дайте, пожалуйста, ссылку на видео.

Сам я ни разу давление не измерял на тренировках. Если верить Селуянову, то от статики давление всегда будет сильно возрастать. А вот от статодинамики, если делать поочерёдно – будет ещё меньше, чем если по очереди.


Камиль Рахматуллин 05.11.2015


Дима Стефанцов 

В рамках “в статодинамике жжения чего-то вообще нет, попробую-ка статику, может быть хоть тут появится” проэкспериментировать можно (верьте Владимиру, он сказал что статика может нанести непоправимый вред вашему здоровью, не рекомендовал её делать никому, кроме профессиональных спортсменов. Со здоровым человеком с одного раза скорее всего ничего не будет, если у вас со здоровьем не всё в порядке – виднее или вам, или вашему врачу).

А в принципе, я не вижу преимуществ у такой тренировки перед селуяновской статодинамикой. Т.е. смысл абсолютно один и тот же, только в статодинамике добавляется небольшое движение. И она избавляет он избыточного возрастания давления.

Если делать статику поочерёдно, давление тоже будет сильно возрастать.