ОМВ+ГМВ или ОМВ

Камиль Рахматуллин

1. Можно ли использовать изолирующие упражнения в силовой статодинамике (махи для дельт, например)?

2. Как подобрать вес и в каком промежутке времени работать, чтобы МАКСИМАЛЬНЫЙ эффект получили ОМВ , а ГМВ не значительный?

3.Подключаются ли в работу ПМВ (или ГМВ) при тренировке , направленной на развитие только ОМВ?


Дима Стефанцов
  1. Да. Любое упражнение, которое вы можете делать в силовой манере, просто делайте без расслабления мышц, в частичной амплитуде – вот вам и силовая статодинамика (ОМВ+ГМВ).
  2. Все необходимые условия написаны в конспекте. Таким образом, работайте дольше 20 секунд, в идеале 40 секунд, не дольше 60 секунд. Явно негативные эффекты начнутся после 80 секунд. Чтобы максимальный эффект получили именно ОМВ, выполните абсолютно все требования для развития ОМВ из конспекта. В частности это значит, закончите упражнение через 4 секунды после наступления жжения. Соответственно вес подберите так, чтобы жжение у вас уже успело наступить, а отказ – ещё нет. Если отказ наступает раньше – уменьшайте вес. Если даже за 60 секунд жжения не возникает – увеличивайте вес или ищите проблемы в своей технике, вы расслабляете мышцы.
  3. В идеальном случае, нет. В реальности – да, всегда. Именно потому, что так сложно изолировать только лишь ОМВ, я рекомендую отказаться от суперсерий, если как и у большинства обычных людей, у вас стоит цель “ну, чтобы выглядело красиво, и сила была”. Т.е. если вам ГМВ также важны.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz