Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Отказные повторы

Отказные повторы

Vladimir Volkov

Многие спортсмены в инете высказываются против отказных повторов,внс же в своих выступлениях всегда отмечал значимость отказных повторений,не мог ли бы вы прояснить ситуацию когда и как необходимо делать до отказа и почему,а когда отказ ненужен,спасибо.


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Владимир.

Согласно Селуянову, именно во время сопротивления отказу и возникает тот самый стресс, благодаря которому выделяется очень много гормонов. И эти гормоны нужны, соответственно, чтобы был прогресс.

Но многие спортсмены, на основании своего опыта, и своих наблюдений в зале, однозначно уверяют, что отказы делать не нужно:

 

У меня на этот счёт вот какие соображения. Во-первых, ни в коем случае нельзя выкидывать реально большой жизненный опыт таких спортсменов. Если они так говорят – значит они это видели и это действительно так. Другой вопрос – почему так?

Селуянов однозначно говорит, чтобы не заработать перетренированность, нужно делать не более двух тяжёлых для эндокринной системы тренировок в неделю. Если три – то через полгодика надо бы отдохнуть. Если больше – то намного раньше надо брать отпуск, иначе перетренируешься. И это для спортсменов, у которых жизнь посвящена спорту. А вообще, домашняя ссора по нагрузке на эндокринную никак не меньше тяжёлой тренировки, например. Стрессы на работе и так далее. В зависимости от того, как проходят будни, должны отличаться и тренировочные программы.

Но “тренироваться 2 раза в неделю” – не самая популярная точка зрения среди спортсменов. 3-4 раза в неделю минимум, 5++ – вот это норма. Вот тогда ты спортсмен! Но тогда несложно представить, как быстро возникнет перетренированность, если заниматься так часто – и делать отказные упражнения.

Вот это, мне кажется, мы и наблюдаем. Дающие советы “не делайте отказов” – просто и так слишком обильно себя нагружают. Чтобы выжить с их режимом нагрузки, да, отказов лучше бы не делать. Но не хуже, а по-моему во всех смыслах лучше, сработает делать отказы + тренироваться реже.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz