Отжимания на брусьях

Камиль Рахматуллин

Вредны (травмоопасны)  ли отжимания на брусьях ?


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Камиль.

В первую очередь должен сказать, что я не эксперт в отжиманиях на брусьях (как, впрочем, и во всём остальном :)
Поэтому давайте попытаемся поспекулировать вместе с вами.

  1. Как и приседания с подтягиваниями, отжимания – необходимое “в природе” движение, и поэтому скорее всего наша анатомия не имеет ничего против обычных отжиманий или жима штанги лёжа.А вот если посмотреть на отжимания на брусьях, то увидим примерно вот такое:
    Я не могу представить, в какой ситуации на протяжении всей эволюции нашего вида нам были часто необходимы именно такие движения.Отсюда я делаю вывод “наверно, это не самое безопасное движение”.
  2. Гугл говорит

    , и я склонен с ним соглашаться. Под не-естественные приёмы наш организм не будет адаптирован, повысится травмоопасность. Это как подтягивания за голову: в природе нет такой задачи, когда подтянуться нужно за голову. Следовательно, стоит задуматься.
  3. Мой личный опыт. Может быть я слабый, может быть я толстый, но мне некомфортно отжиматься на брусьях. Я всё время ощущаю, что ещё немного, и я что-нибудь себе выверну, а “ещё немного” наступит очень скоро, потому что травмоопасное положение – как раз на интервале, где мышца наиболее слабая (большой рычаг).Если бы я был сильным и лёгким, то скорее всего я бы всего этого не почувствовал. И тем не менее: если при жиме лёжа мне не хватит силы, штанга опустится мне на грудную клетку и будет придавливать меня. Грудная клетка крепкая (по сравнению с моими весами). Если же при отжиманиях на брусьях мне не хватит силы, нагрузка пойдёт прямиком на мои вывернутые суставы.Я так не хочу.
  4. И наконец, рассмотрим отжимания на брусьях с точки зрения пользы, а не с точки зрения вреда. Чем они лучше, чем такой отличный и универсальный жим лёжа?А ничем. Как и с подтягиваниями, чтобы развивать силу, нужна разная нагрузка. Такая, чтобы вы могли сделать 6-12 раз. А это значит, что чуть более тяжёлому/слабому человеку отжимания на брусьях не подойдут, а чуть более лёгкому/сильному, будет необходимо работать с утяжелением, иначе результатов не будет.А раз под рукой есть утяжеления, скорее всего под рукой будет и штанга.

С удовольствием прочитаю и посмотрю материалы, которые развеют моё невежество, и объяснят, почему на самом деле отжимания на брусьях – это хорошо.


Дима Стефанцов 

Ещё нашёл информацию, что подвешивание гирь (как раз как с отжиманиями на брусьях) – это очень вредно для позвоночника. https://do4a.com/threads/Вред-подтягиваний-с-дополнительным-весом.15224/

Что звучит логично: в основном человек что-то носит или поднимает, сдавливающая нагрузка на позвоночник. Не факт, что позвоночник настолько же хорошо реагирует на растяжение.

Первый же комментарий там всё расставляет по своим местам, “Никогда гири не вешал, только блины! Так что похуй!” =)


Камиль Рахматуллин

хаха здорово Дмитрий , спасибо за развернутый ответ! ;)

И всё же : если нету возможности делать жим лежа и мы пришли к выводу что отжимания на брусьях не самый лучший вариант, то как тогда воздействовать на переднюю дельту, грудь и трицепс базовым движением?


Дима Стефанцов 

Нет возможности делать жим лёжа, но есть возможность делать отжимания.
Если слишком легко, оденьте свой любимый бронежилет, или попросите девушку надавить.