Подтягивания на одной руке

Здравствуйте, Владимир. И вам спасибо :)

Чтобы подтягиваться на одной руке, нужно всего лишь чтобы задействованные мышцы были достаточно сильными. Чаще всего на одной руке подтягиваются подобно подтягиваниям обратным хватом:

Мне кажется это намного легче и физиологичнее, чем другие положения рук:

Как только мы определились, в каком положении мы хотим подтягиваться / какие именно мышцы нам нужны, дальше уже ничего сложного нет.

Нужно просто идти на тренажёры (вертикальный блок) и подтягиваться там, преимущественно выбранным хватом, в развивающем режиме (в первую очередь ГМВ, но можете делать упражнения медленнее и не в полной амплитуде, будет ОМВ+ПМВ+ГМВ силовая статодинамика). Если вес вашего тела 80 килограмм, значит двумя руками вам нужно будет дойти до подтягиваний 160 килограмм. Никакой магии.

Тут будет небольшая погрешность в связи с тем, что немного техника всё-таки будет различаться. Если у вас в зале есть антигравитационные платформы (платформа под ногами помогает вам подтянуться), то можно на такой сразу одну руку отрабатывать. Но лучше всё-таки обе руки.

Сила хвата тоже сама вырастет, раз вы сможете удержать 160 кг двумя руками, то 80 кг одной рукой тоже сможете.

Ну и не стоит забывать, что обычно намного проще сбросить лишний вес, чем нарастить столько мышц, чтобы его поднимать.