Подтягивания на одной руке
Дима доброго времени суток!Хотел бы поблагодарить тебя за твои ответы,спасибо.А вопрос мой вот какой,хочу научиться подтягиваться на одной руке,с чего начать посоветуешь, какой схемы тренировок я должен придерживаться?Тренировать ПМВ?…так я не могу даже и одного раза на одной руке подтянуться…
Здравствуйте, Владимир. И вам спасибо :)
Чтобы подтягиваться на одной руке, нужно всего лишь чтобы задействованные мышцы были достаточно сильными. Чаще всего на одной руке подтягиваются подобно подтягиваниям обратным хватом:
Мне кажется это намного легче и физиологичнее, чем другие положения рук:
Как только мы определились, в каком положении мы хотим подтягиваться / какие именно мышцы нам нужны, дальше уже ничего сложного нет.
Нужно просто идти на тренажёры (вертикальный блок) и подтягиваться там, преимущественно выбранным хватом, в развивающем режиме (в первую очередь ГМВ, но можете делать упражнения медленнее и не в полной амплитуде, будет ОМВ+ПМВ+ГМВ силовая статодинамика). Если вес вашего тела 80 килограмм, значит двумя руками вам нужно будет дойти до подтягиваний 160 килограмм. Никакой магии.
Тут будет небольшая погрешность в связи с тем, что немного техника всё-таки будет различаться. Если у вас в зале есть антигравитационные платформы (платформа под ногами помогает вам подтянуться), то можно на такой сразу одну руку отрабатывать. Но лучше всё-таки обе руки.
Сила хвата тоже сама вырастет, раз вы сможете удержать 160 кг двумя руками, то 80 кг одной рукой тоже сможете.
Ну и не стоит забывать, что обычно намного проще сбросить лишний вес, чем нарастить столько мышц, чтобы его поднимать.
Спасибо,буду пробовать.
“Дима ты пишешь омв+пмв+гмв в каком режиме 6-12пов,20-40сек под нагрузкой?Правильно я понял?”
Да, время 20-60 секунд, до отказа или до нескольких секунд жжения. Количество повторов лучше ближе к 12, чем ближе к 6.
Обсуждение