Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Подтягивания на одной руке

Подтягивания на одной руке

Vladimir Volkov

Дима доброго времени суток!Хотел бы поблагодарить тебя за твои ответы,спасибо.А вопрос мой вот какой,хочу научиться подтягиваться на одной руке,с чего начать посоветуешь, какой схемы тренировок я должен придерживаться?Тренировать ПМВ?…так я не могу даже и одного раза на одной руке подтянуться…


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Владимир. И вам спасибо :)

Чтобы подтягиваться на одной руке, нужно всего лишь чтобы задействованные мышцы были достаточно сильными. Чаще всего на одной руке подтягиваются подобно подтягиваниям обратным хватом:

 

Мне кажется это намного легче и физиологичнее, чем другие положения рук:

 

Как только мы определились, в каком положении мы хотим подтягиваться / какие именно мышцы нам нужны, дальше уже ничего сложного нет.

Нужно просто идти на тренажёры (вертикальный блок) и подтягиваться там, преимущественно выбранным хватом, в развивающем режиме (в первую очередь ГМВ, но можете делать упражнения медленнее и не в полной амплитуде, будет ОМВ+ПМВ+ГМВ силовая статодинамика). Если вес вашего тела 80 килограмм, значит двумя руками вам нужно будет дойти до подтягиваний 160 килограмм. Никакой магии.

Тут будет небольшая погрешность в связи с тем, что немного техника всё-таки будет различаться. Если у вас в зале есть антигравитационные платформы (платформа под ногами помогает вам подтянуться), то можно на такой сразу одну руку отрабатывать. Но лучше всё-таки обе руки.

Сила хвата тоже сама вырастет, раз вы сможете удержать 160 кг двумя руками, то 80 кг одной рукой тоже сможете.

Ну и не стоит забывать, что обычно намного проще сбросить лишний вес, чем нарастить столько мышц, чтобы его поднимать.


Vladimir Volkov

Спасибо,буду пробовать.


Дима Стефанцов

“Дима ты пишешь омв+пмв+гмв в каком режиме 6-12пов,20-40сек под нагрузкой?Правильно я понял?”

Да, время 20-60 секунд, до отказа или до нескольких секунд жжения. Количество повторов лучше ближе к 12, чем ближе к 6.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz