пресс омв или вакуум ?

Камиль Рахматуллин

Добрый день Дмитрий! Вопрос :

При работе на пресс в стиле омв (скручивания) начинает болеть позвоночник(или разгибатели позвонка-не пойму), и из-за этого не могу нормально выполнить упражнение.

1)В чем проблема? как от нее избавиться? Может стоит делать другое упражнение, а не скручивание?

2) И действительно ли “вакуум” помогает укрепить пресс и уменьшить талию? Если да, то в каком режиме его выполнять?


Антон Корсаков 

Здравствуйте, наиболее вероятно это то что у вас неподготовленные мышцы- разгибатели спины. Если же вы хоть иногда выполняете гиперэкстензию, становую тягу или другие упражнения где задействуется данная группа мышц, то эта версия ошибочна. Если же нет то попробуйте 1. Проводить более качественную разминку: наклоны туловища в разные стороны, круговые вращения 2. Заменить скручивания на подъемы ног лёжа в статодинамическом режиме 3. Включить в свою тренировочную программу гиперэкстензию также в статодинамическом режиме.


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Камиль.

1. Конечно, попробуйте другое упражнение, например подъём ног в висе:

подъём ног на пресс в станке подъём ног на пресс в висе на турнике

У меня может болеть “позвоночник” когда я лежу на чём-то слишком жёстком и позвонки об этот жёсткий пол ударяются. Если подстелить специальный коврик для йоги, или даже просто лечь на мягкую кровать, то во время скручиваний на пресс никакого дискомфорта у меня не возникает.

Если это не механическое повреждение, то мне сложно представить, какие ещё мышцы у вас там могут болеть. Скручивания на пресс состоят из напряжения и расслабления пресса. Мышцы спины отдыхают и не участвуют.

Может быть вы что-то такое пытаетесь делать?

скручивания на пресс верно не верно

 

2. Про вакуум, к сожалению, знаю мало. Первое, что необходимо знать, это что содержимое живота удерживает не только лишь “прямая мышца живота” которая с кубиками. Там мышц много. Загуглите любое руководство по анатомии, или любую статью по прессу. Я думаю в первую очередь нас интересует вот такая мышца:

Вы можете самостоятельно пронаблюдать её действие: лягте на спину, согнитесь чтобы напрячь пресс – вы увидите, что на животе толстой полосой выпирает “пресс”. Теперь “напрягите” живот и вы увидите, как он втянется, станет ровным. Это включились другие мышцы.

Вот приятное видео:

Таким образом, для “уменьшения талии” у нас даже специальная мышца есть. Возможно, если её иногда использовать, она будет в тонусе и лучше будет держать содержимое живота. Но вообще, вакуум сам по себе не должен её тренировать. Вакуум делается за счёт дыхательных мышц.

Возможно, упражнение “вакуум” заставляет там внутри что-то так перераспределиться, чтобы оно сильно вперёд не торчало (вспоминаем так ещё и не раскрытую тему больших животов бодибилдеров; кстати, Шварценеггер – делал вакуум).

шварцнегер вакуум

 

Денис Борисов в разных видео упоминал, что если качать косые мышцы живота, то талия будет выглядеть визуально шире, и этого ни в коем случае красавчикам-билдерам делать нельзя. Может быть тут он тоже про это говорит.

Это же перекликается с мнением Андрея Антонова.

Ну и чтобы окончательно добить “узкую талию”, опубликую свою фотографию, которой я не горжусь, но как есть:

узкая мужская талия

Ремень могу затянуть так, что он, кажется, на второй круг идёт. Уже некоторых девушек, с которыми сравнивал. Как же мне это удалось? Я делал вакуум? Как-то специально напрягся на фотографии? Фотошоп?

Нет. Просто мало ел и не двигался. Хотите узкую талию – делайте так же. А оно вам надо?