Приоритет в тренировках на мышечные группы

Андрей Сикиринов

Дмитрий добрый вечер. Можно ли у вас узнать информацию о книге Селуянова В.Н. (может вы знакомы с этой работой) “Физическая подготовка единоборцев” Автор рекомендует работу на рост МФ в ОМВ, 2 раза в неделю на одну группу мышц и предлагает работать на такие группы мышц как сгибатели-разгибатели ног,сгибатели-разгибатели рук,сгибатели-разгибатели туловища(в статодинамике) при этом мне немного не понятно почему игнорируются мышцы груди,плечи, верх спины(широчайшие) может данные мышцы являются второстепенными для борца. Извините за беспокойство,мучает этот вопрос,не могу найти ответ. Заранее огромное спасибо.


Дима Стефанцов

Добрый вечер, Андрей :)

Книгу не читал. Действительно, все удары или резкие движения начинаются с ног. Понятно, почему нужны ноги.

К корпусу тоже никаких вопросов, безусловно необходимо.

Сгибатели-разгибатели рук тоже вне сомнений: схватив соперника, его нужно притянуть. Или оттолкнуть. Эти мышцы нужны.

А вот про грудные мышцы, про широчайшие давайте вместе с вами подумаем. Я провёл эксперимент: бью рукой и держусь за свой трицепс – он резко сильно напрягается. Бью и держусь за грудную – мне кажется я могу ударить так, что грудная совершенно не напряжётся.

Плечи они же дельты. Полезные мышцы, но не самые целевые. Когда у вас в последний раз во время поединка не хватало дельт? Вы хоть раз их вообще замечали? Другие-то мышцы я точно замечал. Хотя, кажется, вот как раз дельты замечал. Значит их следует включить в программу тренировок.

Широчайшие. Кажется, что они нужны борцам, чтобы притягивать противника к себе, вроде тяги горизонтального блока к животу. Видимо, не так сильно нужны.

 

Нужно понимать, зачем вообще качают ОМВ. ОМВ качают, чтобы увеличить выносливость мышцы. Если эта мышцы ни разу не уставала (например, я думаю у борцов очень часто устают руки: предплечья, всё такое), то и качать в ней ОМВ в общем-то не надо. Зачем чинить то, что не сломано.

Заниматься статодинамикой нужно на те мышцы, выносливости которых не хватает. Селуянов и соавторы, видимо, решили, что это именно перечисленные вами мышцы. Но любая книга – это лишь пища для размышлений. Если у вас “слабое звено” именно мышцы шеи, например, а всё остальное лучше, чем у кого-либо – то вам нужно развивать выносливость, т.е. качать ОМВ, именно в шее.

Действовать нужно по ситуации, по обстоятельствам, а не по учебнику.

 

А по поводу того, какие именно мышцы больше всего нужны в конкретно вашем виде спорта – нужно спросить любого хорошего тренера по вашему виду спорта.


Андрей Сикиринов 

Дмитрий спасибо