Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > приседания для мх в мышцах

приседания для мх в мышцах

Братишка Епифанцев

Дмитрий,возьмем обычные без веса приседания,такую схему 25-30 приседаний в полную амплитуду,потом 2-3 минуты перерыв,потом еще таких подходов 10 с перерывом между ними,пойдет ли такая схема для развития митохондрий в мышцах ног и вообще для развития выносливости?


Дима Стефанцов

Братишка, здравствуйте.

Количество приседаний не говорит вообще ни о чём. Если у вас слабые мышцы ног / высокий вес, может быть у вас отказ наступит даже раньше, чем 25 приседаний. И наоборот, если вы сильный и лёгкий, вы абсолютно не заметите эти 30 приседаний.

Насколько я понял из вашего предыдущего вопроса, вам не нужна “выносливость сейчас”: вы отдыхаете после операции, и задачи у вас – не потерять то, что есть, и по возможности – улучшить выносливость на будущее.

Если это так, тогда вам не следует вообще думать о МХ. Они за пару недель пришли, за пару недель ушли, когда будут действительно нужны – сделаете. А сейчас, помимо выбора должного уровня нагрузки, который не помешает восстановлению (какой он – может сказать только врач), вам стоит думать только о МВ. Точнее, о ММВ.

Отвечая непосредственно на ваш вопрос: такая схема не является оптимальной для развития МХ и вообще для развития выносливости. Вам должно повезти, чтобы ваш вес совпал с вашими текущими возможностями ММВ. Если такое совпадение произошло, тогда можно было бы отдыхать по минуте.

Если же вы подозреваете, что ваш текущий вес слишком велик для одних лишь ММВ (скорее всего так и есть, и вы не можете приседать бесконечно), тогда как раз целесообразно отдыхать подольше, как вы и предложили 2-3 минуты. А лучше все 5-10 минут активного отдыха. Ведь согласно Селуянову от перезакисления в ПМВ могут умереть МХ, а это приведёт наоборот к падению выносливости.


Братишка Епифанцев 

Ну то есть если я не буду допускать
закисление и давать достаточный отдых между подходами,то рост митохондрий будет?но для мх в гмв такая схема не подойдет?


Дима Стефанцов 

Всё индивидуально. Чтобы понять, что я имею под этим в виду, нужно понимать, как устроены мышцы.

Грубо говоря, есть три типа МВ:

ММВ, “красные”, “тип 1”, которые от любой нагрузки уже станут окислительными, ничего с ними вам делать не надо отдельно. Особенно учитывая, что при любой нагрузке именно они первыми рекрутируются. Если вы тренируете что-то другое – ваши ММВ тоже уже тренированы.

ПМВ, “розовые”. Они же “тип 2а”. Это ГМВ, которые можно сделать ОМВ. Вот это именно то самое, о чём говорит Селуянов.

БМВ, “белые”. Они же “тип 2б”. Это ГМВ, которые невозможно превратить в ОМВ.

Обусловлено генетически, у каждого человека в каждой МГ разное соотношение тип1/тип2а/тип2б. Рекрутируются они тоже в такой же последовательности.
Соответственно, если у вас много тип2а, и мало тип2б, вы тот самый человек, которого Селуянов описывает как “талантливый”. Если представить, что у вас 50% ммв 50% пмв, тогда вам как раз необходимы Селуяновские короткие ускорения на МХ, чтобы задействовать все МВ, проработать их.

Если же у вас, как у какого-нибудь обычного не талантливого человека, 30% ммв 10% пмв 60% бмв, то какую бы вы работу ни выполняли выше 40% от максимума, она на пользу вашей выносливости не пойдёт.

Теперь, когда вы это понимаете, вы также понимаете, что я не могу однозначно ответить на ваш вопрос, потому что я не знаю, из чего состоят именно ваши мышцы.
Если будете делать ускорения – хуже не будет. Но и не факт, что будет лучше, чем просто приседания. Чтобы узнать, как та или иная нагрузка работает на вас – экспериментируйте. Если вы заметите, что максимальные ускорения дают не больше, чем предложенные вами приседания – значит вы не “талантливый”, ничего страшного.


Если не допускать перезакисления и давать достаточный отдых между подходами, то ваши ПМВ смогут превратиться в ОМВ, в них будет отличный рост митохондрий.


Братишка Епифанцев

Ну да тут мне придется ориентироваться на субъективные ощущения:но скажу то,что статодинамика и работа на мх типо ускорений и быстрых приседаний по ощущениям дают хорошую прибавку в выносливости,ускорения я любил делать и раньше,когда не был знаком с селуяновым,просто легко бежишь и каждый круг делаешь ускорение метров 80 ,и это давало по ощущениям значительную прибавку в выносливости когда на бой выходил на соревнованиях,намного больше запас энергии,в отличие от кроссов,эффект которых был непонятен


Дима Стефанцов 

Да, мои личные ощущения абсолютно аналогичные, делал именно так как вы, правда ускорения я делал около 45 метров, по торцу футбольного поля.

Ещё раз повторю: когда будет нужна, вы наберёте свою выносливость подобными ускорениями за 2-3 недели. До максимума за 1-2 месяца. (график прилагал выше)
А вот долгосрочная работа на выносливость – это МВ. В первую очередь ОМВ, но и ГМВ, даже тип2б, не стоит списывать со счетов (да, они не выносливые, но какое-то время они отработают! если вы не олимпиец с идеальной массой под весовую, то скорее всего вам не помешают вообще любые мышцы!)

А поэтому, я бы порекомендовал пока делать упражнения именно на МВ. Например, на ОМВ (там нагрузка меньше).

Обсуждение

avatar

wpDiscuz