развитие митохондрий в ГМВ

Lenston Bonny

Приветствую, Дмитрий.

Я сейчас развиваю митохондрии (вернее пытаюсь).
Делаю ускорения в крутую горку, 10-15 секунд ускорение, 50-120 секунд отдых.
Делаю по 20 ускорений в день, каждый день по вечерам.
Хотел бы уточнить, как мне понять когда утомляются мышцы?по Селуянову ускорение должно длиться до легкого локального утомления, но я никак не могу понять, что такое локальное утомление?Ускоряюсь в горку, после 9-10 секунд работы на 90-100% от максимума ноги становятся тяжелыми, отталкиваться тяжелее, делаю еще 3-4 толчка и восстанавливаюсь.
Скажите я правильно делаю?результатов пока что глобальных не наблюдаю, но и тренировался всего лишь неделю.
На выходных был один день отдыха, мышцы побаливали, так должно быть?
спасибо


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Bonny.

Примеры времён указаны тут https://dima.stefantsov.com/trenirovki-po-seluyanovu/#mh
Не скажу, что вы делаете неправильно, прогресс можно получить разными способами. Но Селуянов даёт несколько другие установки. Для вашего бега в крутую горку длительность должна быть 3-5 секунд. Селуянов описывает “локальное утомление”: когда вы начинаете чувствовать мышцу, когда вы выдаёте уже не 100% силы.

Таким образом ваши 9-10 секунд это уже слишком поздно. Прекратить нужно как только начали ощущать, что уже не 100% лёгкости. А вы ждёте до самого конца, когда уже тяжело, и ещё несколько движений поверх этого.

Отдых у вас хороший.

Если мышцы у вас побаливали, то либо вы новичок, и вам не про МХ нужно думать в первую очередь, либо вы перезакислялись (что логично с вашими длительностями ускорений), и результата таким образом вам не добиться.

В любом случае, очень рекомендую прочитать/послушать статью https://dima.stefantsov.com/mitohondrii-po-seluyanovu/, которая устами Селуянова же говорит вам, что, в общем-то, все эти упражнения на МХ – очень ситуативная штука, и вообще скорее вишенка на торте, чем основа.


Lenston Bonny

Спасибо за ваш ответ.

Хотел бы еще прояснить момент, пульс тут не играет никакой роли?

т.е. ускорение 5 секунд, даже если пульс повышается за это время всего на 15-20 ударов, на него можно не смотреть, главное интервалы времени упражнения и отдыха?


Дима Стефанцов 

Более того, смысл таких ускорений – как раз в том чтобы мышцы закислились (чтобы дать МХ поработать, дать импульс их росту), но не черезмерно.

Намного более высокий пульс – возникнет когда мышцы перезакислены, избыток Н+ выходит в кровь, там включается бикарбонатная буферная система, чтобы снизить закисленность крови, в результате чего повышается содержание СО2 в крови, из-за чего вырастает пульс.

Так что по-хорошему, если вы всё делаете правильно, пульс и не должен сильно вырастать.

А так, да, пульс сам по себе никакой роли не играет. Главное следите, чтобы он не превышал 180 ударов в минуту. Это вредно.


Lenston Bonny

Огромное спасибо, очень помогли, значит Я все таки не совсем правильно делал:)

Отлично, попробую по новому:)

Вы мозг:)