Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Слабые широчайшие

Слабые широчайшие

Камиль Рахматуллин

При весе 74 кг не могу подтянуться более 8 раз(соответственно время под нагрузкой не оптимальное). Как мне улучшить результат (количество подтягиваний и соответственно силу широчайших) ? :

  1. Делать тягу верхнего блока, прогрессируя рабочим весом , делая нужное количество повторений (15-20 )
  2. Делать подтягивания, прогрессируя повторениями на каждой последующей тренировке и тем самым дойти до оптимального времени нахождения под нагрузкой? И вообще – является ли прогрессия нагрузки повторениями  хорошим вариантом?

Дима Стефанцов

Здравствуйте, Камиль.

Мне кажется я уже давал ответ на этот вопрос.

Конечно, прогресс будет и от занятий просто на турнике с собственным весом. Но сначала вам будет слишком сложно (возможно, придётся прибегать к рывкам и т.д. – а это создаёт повышенную нагрузку на связки). Затем, на короткое время, ваш вес и скорость прогресса будут идеальными. Затем, ваш вес будет слишком лёгким.

Чтобы нормально прогрессировать, вам необходимо иметь возможность изменять вес нагрузки. Лучше всего это можно делать как раз в блочном тренажёре. Тут упоминается вероятный вред от растяжения позвоночника и предлагаются альтернативные варианты.

Так что, да, делайте тягу верхнего блока, вес ставьте такой, чтобы вы могли сделать 6-12 повторений. Делайте таких 4 подхода раз в неделю – будет отличный прогресс. Подробнее по привычному адресу.


Камиль Рахматуллин

Раз в неделю? Получается можно развивающие каждую неделю делать?


Дима Стефанцов 

Да, всё верно. Растут МФ на 95+% за 15 дней, но как правило эффективнее не ждать, когда они достроятся полностью, а делать развивающую ещё раз.

Ограничивает тут, в основном, эндокринная система. Колете гормоны – хоть каждые три дня одну и ту же мышцу тренируйте, особенно по началу. На своих – обычно “раз в неделю” хороший срок.


Камиль Рахматуллин

Я вот чувствую по себе, что если делать развивающую тренировку 1 раз в 2 недели, то теряется мотивация и как то лень заниматься, начинаю чувствовать себя сдувшимся тестом короче)) Поэтому сам бы хотел делать развивающие тренировки каждую неделю, но в голову вбито, что надо 1 раз в 2 недели)  И всё же : состоянием чего нужно руководствоваться, чтобы можно было выполнять развивающие тренировки ГМВ каждую неделю (эндокринная система, восстановление мышц или чем еще)? Получается, надо просто не перетренировываться и не перезакисляться? И почему Селуянов, Кравцов и Касатов рекомендуют делать развивающие тренировки только раз в 2 недели?

Обсуждение

avatar

wpDiscuz