Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Спасибо за Ваш труд, Дима!

Спасибо за Ваш труд, Дима!

Доктор Айболит

Спасибо за Ваш труд,Дима! Тренирую митохондрии ГМВ следующим образом ( как мне советовали по В.Н. Селуянову в одной из групп) – 5 подтяг. , 10 отжим. , 25 приседаний , и 50 прес , по кругу до 10 ти кругов ,с отдыхом в 2 минуты и 5ти минутным отдыхом между кругами. Так вот , уходит час с лишним(80 мин) , можно ли тренироваться без отдыха ? И вообще я правильно тренирую митохондрии ГМВ ? Спасибо!


Доктор Айболит

Первый раз на сайте и напортачил )) простите) И в вопросе косяк) не по кругу , а 5 по 10ть подходов( 5*10/  10*10/ 25*10/ 50*10 ) – отдых между подходами 2 минуты и отдых между упражнениями 5 минут.


Дима Стефанцов

Здравствуйте, добрый доктор.

Раз вы старались написать как можно лучше, а получилась вот так – значит виноват я, как техник сайта. Сайт должен быть сделан так, чтобы у вас всё с первого раза было красиво. Буду стараться!

Спасибо за тёплые слова, добрый доктор =)

5 подтяг. , 10 отжим. , 25 приседаний , и 50 прес , по кругу до 10 ти кругов ,с отдыхом в 2 минуты и 5ти минутным отдыхом между кругами.
Эти цифры совершенно кардинально зависят от вашего физического состояния. Если для вас подтянуться 5 раз – подвиг, это одно дело. Если вы можете подтянуться 20 раз – совсем другое. Изначальная рекомендация Селуянова – подобрать такой вес, чтобы вы смогли повторить его 6-12 раз, лучше ближе к 12. Вот тут подробнее.

На самом деле цифры очень божеские, с ними вероятно должен справиться самый обычный человек с 0 подготовки. Если не с первого раза, то через месяц точно.

Но вот через несколько месяцев прогресс остановится. Это станет слишком просто. Лучше делать как по инструкции, с железом. С собственным весом практически нереально иметь оптимальную нагрузку. Я именно про эту тему уже несколько раз в этих вопросах и ответах говорил, попробуйте полистать или поиском поискать.

И в вопросе косяк) не по кругу , а 5 по 10ть подходов( 5*10/  10*10/ 25*10/ 50*10 ) – отдых между подходами 2 минуты и отдых между упражнениями 5 минут.
А, это совсем другое дело.

Так вот , уходит час с лишним(80 мин) , можно ли тренироваться без отдыха ?
Вы отдыхаете. Между подходами и между упражнениями. Если вы здоровый человек, то можно хоть сутки напролёт тренироваться.

По поводу своих 1.5 часа не переживайте. Следите, чтобы пульс выше 180 не был.

И вообще я правильно тренирую митохондрии ГМВ ? Спасибо!
Для начала вот это послушайте.

А вообще – нет, не оптимально тренируете. Если у вас много тип2а волокон, то вам надо субмаксимальные короткие нагрузки, как описано здесь. Если у вас не так много тип1+тип2а, то много средней нагрузки это хорошо (что вам больше подходит – сами видите по своему жизненному опыту). Но в этом случае не вижу причины делать упражнения подходами подряд. Это повышает вероятность перезакисления и потери МХ. Делайте их сразу по кругу.

И тем не менее, в зависимости от того, сколько у вас ОМВ, насколько вы сильны относительно собственного веса и так далее, одна и та же программа может быть для вас как отличной, так и никуда не годной. У меня нет возможности дать вам более точный совет. Знаете принципы – остаётся опытным путём понимать, к какому из частных случаев вы относитесь.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz