Спринтерский бег в гору или по лестнице и приседания

Камиль Рахматуллин 01.11.2015
Можно ли спринтерский бег в гору или по лестнице назвать альтернативой приседаниям( для развития ГМВ)?
Если да, то каких принципов нужно придерживаться при таком типе тренировок?


Дима Стефанцов 02.11.2015
Здравствуйте, Камиль.

1. В какой-то степени, конечно, можно. Но для наращивания мышечной массы эффективнее будет именно приседать.

Другое дело, если вы бегун на 100 метров, например. Для вас бег в крутую гору может быть полезен в первую очередь с точки зрения тренировки “взрывных” качеств, сама по себе работа со штангой медленная. Организм запоминает и приучается делать движения медленно.

С лестницами сложнее. Хорошо, если это длинная прямая лестница.

ochen-dlinnaya-pryamaya-lestnitsa[1]

Если же это лестница в доме, то там много поворотов, и это не очень хорошо.

2. Во-первых, “не навреди”. Не бегайте по скользким, неровным, неустойчивым поверхностям, где вы можете получить травму.

Во-вторых, рекомендации те же самые, стандартные. Т.е. длительность нагрузки 20-40 секунд, вес высокий для рекрутирования всех ГМВ, что аналогично максимальному ускорению. Обязательно следите за пульсом, не выше 180 ударов в минуту. После этого – активный отдых 5-10 минут, затем можно повторить. Стандартная тренировка ГМВ.


Камиль Рахматуллин 02.11.2015
Вы супер развернуто и понятно даете ответы на вопросы!

Спасибо большое!!!)