Статодинамика с тяжелым весом

Антон Тарасов

Если не трудно, давайте на примере разберем.жим 120 на раз, обычную статодинамику делаю с 50кг, по 30-35 сек подход, отдых 40 сек.три серии по три подхода.какой вес будет тяжелым? И сколько времени будет подход? (врядли я смогу с 80 в статодинамике 35 сделать? )


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Антон.

Немного бэкграунда: этот вопрос вы задаёте после прочтения статьи Жизненный план тренировок по Селуянову, версия 3.

Что такое статодинамика? Это когда мы всеми силами стремимся, и боимся захватить лишние ГМВ. Особенно если делать суперсерии, захваченным ПМВ/ГМВ не поздоровится.

Чем от этого отличается силовая статодинамика? Тем, что мы не боимся попасть и в ГМВ. Мы знаем, что попадём в ГМВ, и поэтому не делаем суперсерии.

Сравните требования, которые нужны для тренировки ГМВ и тренировки ОМВ. Вы видите, что на самом-то деле практически никакой разницы нет.

Для ОМВ мы сознательно не расслабляем мышцы (частичная амплитуда, контроль скорости для исключения фазы невесомости), а для ГМВ нет разницы расслабляй, не расслабляй – они всё равно не восстановятся.

Поэтому, как и написано в статье про план тренировки,

подход длится 20-60 секунд
каждый рабочий подход до жжения +4 секунды, или до отказа +2 раза
не делаем суперсерий

 

Итого, ваш подход силовой статодинамики будет длиться 20-60 секунд. Вы будете выполнять его в частичной амплитуде, без расслабления мышц. С весом настолько высоким, чтобы либо отказ, либо жжение наступило в районе 40 секунд. Допустимо +-20 секунд.

В качестве альтернативы, можете делать высокий вес в полной амплитуде, но очень медленно. Это немного, раза в 2, менее эффективно для ОМВ, но если вам так комфортнее – то никаких проблем. Тем более мы ведь знаем, что в руках ОМВ относительно мало.


Антон Тарасов

Спасибо за ответ! Попробую!