тренировка ОМВ и ПМВ

Павел Валуев

Дмитрий добрый день! я Занимаюсь лыжными гонками и решил в этом сезоне пересмотреть планы тренировок в сторону увеличения работы на мышцами и уменьшение кол-ва интервальных тренировок на лыжах. Как я понял для тренировок ОМВ поможет только статодинамика (1-2 раза в неделю на одну группу мышц в развивающем режиме – 2 недели, а потом в тонизирующем режиме 2 недели), а для перестройки ПМВ в ОМВ помогут только короткие отрезки 3-5 сек (ускорения на лыжах, в лестницу, 5-10 прыжков) в мах. темпе через 1 мин отдыха в количестве 40-45 мин. хоть каждый день. Соответственно, план тренировок составил с учетом обязательного выполнения каждый день упражнения на ПМВ (ускорения в лестницу или прыжки) и раз в неделю статодинамика в развивающем режиме, или я где то не прав? И второй вопрос, на тренировках в начале сезона частенько таскали покрышку сзади на ремнях, или делали ускорения с ней по 200-400м, стоит ли ее потаскать для развития силы? Заранее спасибо


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Павел.

 

“Как я понял для тренировок ОМВ поможет только статодинамика”

Для развития ОМВ нужны Н+. Если не перекрыть кровоток, в ОМВ они не накопятся. Но с другой стороны, даже медленные упражнения с высоким весом – в некоторой степени статодинамика, и рост ОМВ, хоть и не идеальный, будет.

Это же подтверждается и исследованиями, которые показывают, что даже от обычных силовых упражнений ОМВ растут, но раза в 2-3 хуже, чем ГМВ.

Так что статодинамика – это просто один из самых эффективных способов гипертрофировать ОМВ. Но не единственно возможный.

 

“1-2 раза в неделю на одну группу мышц в развивающем режиме – 2 недели, а потом в тонизирующем режиме 2 недели”

Это вы, наверно, услышали в лекции самбистам. Зачастую, Селуянов даёт неидеальные планы, по разным причинам. Более идеальными будут стандартные рекомендации.

 

“а для перестройки ПМВ в ОМВ помогут только короткие отрезки 3-5 сек (ускорения на лыжах, в лестницу, 5-10 прыжков) в мах. темпе через 1 мин отдыха в количестве 40-45 мин. хоть каждый день”

По длительностям всё более-менее правильно. Чуть-чуть подробнее тоже есть в стандартных рекомендациях. А вот нужны ли именно вам короткие отрезки – это другой вопрос. Наиболее вероятно, что вы не такой талантливый, и нет, не нужны.

 

“Соответственно, план тренировок составил с учетом обязательного выполнения каждый день упражнения на ПМВ”

МХ за пару недель как доходят до пика, так за пару недель возвращаются обратно в состояние растренированности. Чтобы поэкспериментировать – окей, делайте. Но если вы в ближайший месяц-два не собираетесь соревноваться, то эти упражнения, тем более с такой серьёзной частотой, вам делать не надо. 0 раз в неделю хватит. 2-3 раза в неделю тем более хватит.

Обычно хорошо идёт что-то одно. Или наращивать МВ, или на базе существующих МВ наращивать МХ. Совмещать можно, но сложно и менее продуктивно.

 

“и раз в неделю статодинамика в развивающем режиме, или я где то не прав”

Да, 1 раз в неделю развивающая статодинамика это хорошо. По собственным ощущениям, в зависимости от вашей тренированности и усталости, в зависимости от наблюдаемого прогресса, эту частоту можно варьировать от 1-2 раза в неделю до 1 раза в 2 недели.

1 раз в неделю – стандартный хороший срок.

 

“на тренировках в начале сезона частенько таскали покрышку сзади на ремнях, или делали ускорения с ней по 200-400м, стоит ли ее потаскать для развития силы?”

К сожалению, метры мне ничего не говорят. Нагрузка, как я понимаю, околомаксимальная. Кроме этого мне нужно время под нагрузкой. Если это 20-40 секунд, то это отличное упражнение на ГМВ. В принципе, я бы даже отнёс это к силовой статодинамике, тем более идеально. Если дольше, то уже перезакисление ГМВ, не самая лучшая идея.

Учитывая, что я как раз хотел сказать, скорее всего вам не только ОМВ нужны, но и ГМВ в некоторой степени. Значит как раз хотел порекомендовать силовую статодинамику.

Если же я неправ, и ГМВ вам ну вообще никак не нужны, значит подобное перезакисление ГМВ наверно даже хорошо – убиваете ГМВ, остаются только ОМВ. Сбавляете вес тела за счёт ненужных мышц. Тут нужно думать, я дал вам направления для размышлений.


Павел Валуев

спасибо за развернутый ответ!!!