Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Цикл тренировок по А. Антонову и Д. Яковине

Цикл тренировок по А. Антонову и Д. Яковине

Камиль Рахматуллин

Здравствуйте Дмитрий.

Яковина и Антонов в своей книге “Основы силового тренинга” приводят жесткий цикл, где на каждой неделе выполняется развивающая тренировка:

1-неделя : ПМВ(60-70%) 15-20 повторений

2-неделя : ГМВ (70%)  10-12 повторений

3-неделя : ГМВ (70-80%) 5-8 повторений

4- неделя : ГМВ (80-90%) 3-5 повторений

Сам Селуянов предлагает вот что :

1-неделя-ГМВ

2-неделя-ПМВ

3-неделя-ОМВ

Какой цикл по-вашему мнению  более целесообразен для набора массы и восстановления всех структур организма и почему?


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Камиль. Не тот ли это Яковина, который в этой же книге рассказывает, как правильно принимать анаболические стероиды, что нужно отдавать предпочтение низким дозам стероидов?

В любом случае, описанная вами программа не представляется мне “жёсткой”. Это очень хорошая программа для силовика, для натурала.

  1. Первая неделя чутка поможет ОМВ и ПМВ, ГМВ тоже в какой-то степени захватятся.
  2. Вторая неделя классика ГМВ.
  3. Третья неделя вариант классики ГМВ, с большим акцентом на НМС.
  4. Четвёртая неделя чисто НМС. МФ и даже эндокринная отдыхают.

Очень хороший вариант для силовика. Очень много отдыха, я бы даже сказал чересчур много, но лучше перестраховаться, чем поспешить. Акцент уделяется БМВ, я так понимаю видимо речь идёт о руках, для ног программа была бы другой.

Селуянов много чего предлагает, разным людям, для разных случаев. Подумайте сами: если следовать его совету, развивающая на ГМВ будет всего 1 в 21 день. Тогда как обычно наибольшего результата можно добиться, тренируя одну и ту же мышцу раз в неделю. Больше двух недель уж точно нет смысла давать мышце отдыхать. А вы предлагаете дать целых три недели. Безусловно, могут быть и такие обстоятельства, при которых можно дать такой совет. Но тут вы их не привели.

 

Первую программу хвалю, отдаю ей предпочтение с большим отрывом.
Отличная программа и для гипертрофии мышц, и для развития силы (НМС), и для восстановления.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz