Упражнение на трицепс

Антон Корсаков

Здравствуйте, вопрос состоит в следующем: выполнение упражнения на трицепс, возможно, лучше всего на блочных устройствах, но как и у большинства людей такой возможности, увы, нет и хотелось бы подобрать хорошее упражнение на данную группу, используя собственный вес или отягощения в виде гантелей, гирь или штанги. Из разных источников узнал что французский жим травмоопасен и про разгибание из- за головы тоже слышал много негативных отзывов. В отжиманиях от пола или более усложнённый вариант на брусьях можно, но для старшего поколения даже отжимания от пола с коленками гораздо сложнее чем приседания. Пока останавливаюсь на мнении что лучше всего это жим лёжа узким хватом или армейский жим. Что вы, думаете, по этому поводу?


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Антон.

По этому поводу я думаю примерно то же, что и про отжимания на брусьях. Если вкратце, то я не специалист в биомеханике, но могу поспекулировать.

Армейский жим должен давать акцент на дельты, трицепс только во вторую очередь. Если вам нужен именно изолированно трицепс, то не факт, что подойдёт. Плюс там хотя и по более удобной траектории чем при французском жиме, но тем не менее, плечи ходят вверх. А подвижные плечи/лопатки это, насколько я понимаю, больше вероятность травмы, чем зафиксированные.

С другой стороны, движение армейского жима выглядит как что-то, что человеку приходилось использовать в процессе эволюции, значит в какой-то степени защита от травмы должна быть.

 

А вот про жим штанги узким хватом, как и про отжимания, с коленей или наоборот с утяжелением, ничего плохого сказать не могу. Отлично акцентирует трицепс.

Денчик более-менее вменяемо всё объясняет, я думаю ему в этом плане стоит доверять намного больше, чем мне.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz