Высокопороговые мышечные волокна

Антон Корсаков

Приветствую, Дмитрий! Хотелось бы поподробнее разобраться в вгмв: сколько повторений, сколько подходов делать и какой отдых между подходами, а также на сколько часто можно выполнять данную работу если заниматься по плану 1 неделя гмв, 2 неделя омв, 3 и 4 митохондрии и вгмв.


Дима Стефанцов

Здравствуйте, Антон.

вГМВ ничем не отличаются от любых других МВ, в частности полностью совпадают с ГМВ. То есть, в прямом смысле, вГМВ это и есть ГМВ. Просто чтобы они включились в работу, нужно приложить большое ментальное усилие.

Так что я не вижу причины выделять тренировки вГМВ в что-то отдельное: когда вы в отказном режиме тренируете ГМВ, когда вам уже тяжело но вы через силу выполняете движение – вот вы уже включаете вГМВ.

Т.е. чисто теоретически было бы неплохо израсходовать КрФ в вГМВ, а для этого дойти до отказа, сразу на лету сбросить вес, опять 1-2 повтора через силу до отказа, и так 8-12 сверхотказных повторений. Но практически я не уверен, что будет больше: пользы от большей гипертрофии вГМВ, или вреда от перезакисления всей остальной массы ГМВ. Очевидно, это всё очень индивидуально (например у вас может быть масса ОМВ вместо ГМВ, тогда такое вам вполне может подойти; или может быть вы употребляете стероиды, и тогда вам не так страшно перезакисление: разрушенное нарастёт обратно, не проблема. Но зато вырастут вГМВ).

 


Хотя на самом деле вероятно, что под “тренировками вГМВ” вы подразумеваете тренировки НМС. Хотите не увеличивая гипертрофии увеличить максимальный разовый вес. Здесь я не компетентен, Селуянов рекомендует читать Абаджиева.

Насколько я понимаю, выполнять нужно с высоким весом, чтобы 1-3 повторения стали отказными. Работы было произведено мало, поэтому отдых между подходами по ощущениям: Н+ успеют вывестись уже за минуту-две. Какого-либо сильного гормонального отклика эта тренировка давать не должна, поэтому делать можно хоть каждый день, не в период строительства МФ. Насчёт нагрузки на всякие сухожилия, сколько им нужно отдыха чтобы не порвались – не скажу.

Обсуждение

avatar

wpDiscuz