Главная > Вопросы AnsPress 2015-2016 > Жизненный план тренировок v3 вопросы

Жизненный план тренировок v3 вопросы

Dimmodd

Дмитий, добрый день,

Можно расшифровать упражнения из Плана v3?
Не все очевидно, например, что такое шея, трапеции, предплечье. Пожалуйста подробнее что и как делать в домашних условиях. Например жим=отжимания?

Как трапецию дома? то же подтягивание широким хватом?

Подтягивание одной рукой?! Хотя ясно что это далекая перспектива, если вообще возможна.

PS
Большой спасибо за проделанную работу по систематизации Селуянова. Прямо сейчас сижу и переделываю план силовых тренировок для велосипедиста.


Дима Стефанцов

Добрый вечер, Dimmodd.

Жим = отжимания с широкой постановкой рук, можно пальцы направить в стороны.

Трапеции = груз (в моём случае рюкзак с пластиковыми бутылками с водой, следующий шаг - набрать в бутылки песку и залить водой) беру двумя выпрямленными расслабленными руками и поднимаю движением “пожать плечами”. Для баланса, если первый подход вес был спереди, второй подход вес буду держать сзади.

Предплечье = упражнение с кистевым эспандером, если и его нет – можно просто на статику сильно что-то сжимать.

Шея = как и “предплечье” дополнительное упражнение “по настроению”. Включается по остаточному принципу “так много гормонов от всего остального, что даже халявно выполненное упражнение даст результат”. На меня произвели впечатление рассказы Павла Бадырова про шею. Например видео 1, видео 2. Как качать – там показано. (можно просто сопротивляться руками)

Подтягивания = помечено как “упражнение одной рукой”, потому что дома нет турника. Упираюсь одной рукой в стол, соответственно наклоняюсь, в свободной руке тот же самый рюкзак-утяжеление. Рука с рюкзаком согнута примерно на 90 градусов, поднимает рюкзак к туловищу за счёт широчайших и всякой другой фигни на спине. По сути, это как тяга горизонтального блока, только одной рукой по очереди. Был бы дома турник – подтягивался бы на турнике.

 

Подтягивание одной рукой?! Хотя ясно что это далекая перспектива, если вообще возможна.”

Нет ничего невозможного. Люди подтягиваются на одной руке. Для этого нужно просто стать достаточно сильным, чтобы подтягивать вдвое свой вес на двух руках.

В домашних условиях, да ещё и без турника этого действительно очень сложно добиться. Если есть возможность, абсолютно всё лучше делать в зале, с нормальными утяжелениями и тренажёрами.

 

“Большой спасибо за проделанную работу по систематизации Селуянова. Прямо сейчас сижу и переделываю план силовых тренировок для велосипедиста.”

Пожалуйста :)
Делал для себя, сначала писал и переписывал в еверноуте. А потом подумал, что раз полезно мне – может быть пригодится кому-нибудь ещё :)


Dimmodd

Будем использовать, спасибо!

Обсуждение

avatar

wpDiscuz