Суточный расход энергии организмом

Наглядно показано, на что организм расходует энергию.

70% BMR basal energy requirements это базальные энергетические расходы, то что было бы потрачено даже будь вы в абсолютном покое.

15% NEAT nonexercise activity thermogenesis это термогенез (выделение тепла) не от тренировочной активности. Напротив, это расходы на обычную ежедневную активность.

10% TEF thermic effect of food это термический эффект пищи; на переработку пищи тоже требуется некоторое количество энергии. Или пищу нужно нагреть до температуры тела. Всё это здесь.

5% EAT exercise activity thermogenesis расход энергии на термогенез, вызванный тренировкой.

 

проценты расхода энергии в сутки

Итого:

70% REE resting energy expenditure столько энергии тратится даже при абсолютном покое.

30% NREE nonresting energy expenditure столько энергии тратится в сумме на все-все действия в сутки.

Шкала % of TDEE total daily energy expenditure.

А на тренировку приходится, ещё раз, всего 5% суточных затрат энергии (калорий).

 

Вывод тот же самый, что и всегда, для контроля веса в первую очередь необходимо следить за поступлением калорий. Это намного проще, чем следить за расходом калорий.

Хотя вывод вот такой, это не значит, что можно не тренироваться. Можно не тренироваться для потери/набора веса, да. Но обычно имеют в виду не килограммы. Имеют в виду красоту, здоровье, силу. А вот для этой цели, без регулярных занятий на протяжении всей жизни – не обойтись!

 

Источник данных: Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain

Обсуждение

avatar

Ринат
Ринат
03.10.2016 09:39

Дмитрий, что вы можете сказать о влиянии тренировок на “basal energy requirements”?
Давайте предположим, что люди которые занимаются и которые не занимают питаются примерно одинаково, тогда выходит, что и выглядеть они должны примерно одинаково, ведь разница в энергозатратах всего 5%. Но это не так. У тех кто занимается объем жира гораздо меньше. Поэтому я всегда предполагал, что дело тут в ускорении метаболизма после тренировок, то есть по вашему это “basal energy requirements”.

valera_swim
valera_swim
04.10.2016 20:35

Тренируются для:
Повышение О. О. в покое.
Повышается за счёт:
1) ремонт мышц
2) глюконеогенез (без диеты никуда)
3) оксигенация – повышенное потребление О2 после тренировки

В остальном все верно – 5-7% мизерный вклад тренировки в BMR, но большой в долгосрочной перспективе

wpDiscuz