Главная > Здоровье > Тренировки по Майку Ментцеру

Тренировки по Майку Ментцеру

4 тренировочных дня, между ними по 3 дня отдыха.

1: грудь + спина
грудь предварительное утомление разводок
сразу же без отдыха делаем 1 подход жима до отказа, 6-10 повторений

спина пулловеры в наутилусе
после сразу суперсетом тяга вертикального блока 6-10 повторений до отказа

можно сделать становую тягу 1 подход до отказа


2: ноги
разгибания ног на квадрицепсы
жим ногами, 1 подход 6-10 повторений до отказа

можно сделать подход подъёмов на икры стоя, до отказа


3: дельты + руки
дельты: махи стоя, потом махи в наклоне оба до отказа 6-10 повторений
руки: подход подъёма штанги на бицепс, после этого суперсет разгибаний на вертикальном блоке вместе с отжиманиями на брусьях


4: ноги
разгибания
приседания со штангой
подъём на носки стоя


Мои комментарии к тренировке: тренировка очень грамотная, даёт мышцам отдохнуть и построиться. Когда делается грудь+спина, по сути тонизируются дельты+руки, так что получается примерно одно занятие на одну группу мышц в неделю.
Гормоны только из одного подхода идут мало, но создатели и последователи этой системы тренировок сидели на фарме (брали тестостерон извне).
Я рассматриваю эту тренировку лишь как хороший пример, но вообще тренировку нужно строить по Селуянову.

Википедия о Майке Ментцере

mike-mentzer-devushki-bodibilding-1.jpg

Обсуждение

avatar

wpDiscuz